男ひとり40過ぎて新たなステージを求め札幌へ移住。移住までの軌跡、移住後の生活、北海道グルメ、道内の観光スポットなどを中心に、北海道に関わる話題・情報を貪欲に集めて書いています。なぜかダイエットのことまで盛り込んでいます!

初心者でも失敗しない!ダイエットのための食生活改善ポイント3点

このブログで、たまにダイエットや健康に関わることを記事にすることがあります。

それが思ったよりも反応があるので、やはりダイエットには関心があるのですね(笑)

私の場合、これ以上太ったらまずいと思い、本気でダイエットに取り組んだのは40歳を過ぎてからでした。

方法はいたってシンプルで、定期的な運動と、食生活の改善です。

これで徐々に減らすことができ、15kgの減量に成功しました!

具体的なやり方については、随時書いていく予定です。

 

最初は、一番悩むであろう食生活についてです。

食生活の改善方法は、色々あるのですが、いきなりなんでもやろうとすると、整理できなくなり、結局続かなくなってしまいます。

なので、まずは簡単にできることから手がけるのが良いでしょう。

まずは、私自身は最初に行った食生活で改善した3つのことを取り上げます。

 

①とにかく野菜とたくさん食べる

食生活の改善でまず行おうとしたことは、腸内環境を良くするために良いことを行おうと考えました。

つまり、食べたものをしっかり消化できるようにするために良いものを食べることにしました。

その1つが野菜です。

今までも、普通に食べていたつもりでしたが、もう少し増やしてみようと思い、毎食必ずサラダを1品加えるようにしました。

あるいは、具だくさんの味噌汁か汁物を食べるようにしました。

特に夕食は鍋にして、野菜やキノコをたくさん入れるようにしました。

あまり細かいことは気にせず、とにかくどんな野菜でもいいので、食べられそうなものを手にとって食べていました。

野菜をたくさん食べれば、食物繊維をしっかり取れ、腸内で老廃物をしっかりと吸着し排出してくれます。

それを意識してからは、お腹の調子を崩すこともなくなりました。

 

②発酵食品を毎日食べる

これも腸内環境を改善する一環です。

発酵食品にはいわゆる善玉菌があるので、しっかり食べるようにしました。

発酵食品といえば、色々ありますが、私の場合は納豆とヨーグルトを食べるようにしています。

今、現在は、朝食に納豆、昼食にヨーグルトを食べております。

あと、味噌汁もよく飲んでいます。

これも、どの食品が良いとかあまり深く考えず、自分が食べられるものを1日どこかで食べるようにすれば良いでしょう。

どうしても苦手ならば、サプリなどを利用するのも良いでしょう。

 

③水をこまめに1日2リットル以上飲む

最後は水です。

実は水をしっかり飲むというのは、ダイエットの基本とも言われております。

モデルさんにアンケートを取ると、ダイエットで心がけていることの第1位になるぐらいです。

これ、実際にやってみると、2リットル飲むというのは、結構難しいです。

朝から昼にかけては意識してこまめに飲むようにするのですが、午後を過ぎると意外と忘れがちになってしまったりします(笑)

なぜ水を飲むのがいいのか?

簡単に説明すると、体内の血液やリンパの流れを潤滑にすること、腸の活動を活発にし老廃物等を排出しやすくする、腎臓で処理された老廃物をしっかり出すためです。

また、体の余分な脂肪を燃やすためにも必要になります。

(細かい説明をすると長くなりますので、後日別エントリーで触れようと思います。)

最初のうちはトイレが近くなったり、むくみやすい場合は、その影響が出てしまうかもしれませんが、根気よく継続して飲むようにすると、徐々に改善されてきますので、しっかり飲むようにしましょう。

また、食事で水分を取れるので、そんなに飲まなくても大丈夫という意見もあるようですが、個人的見解では純粋に水だけで2リットル飲むのが好ましいです。

 

まとめ

ダイエットのための食生活改善というと、量を減らす、糖質制限をするなどというのがテレビや雑誌などのメディアで紹介されたりしております。

確かにそれは効果的なのですが、いきなりそれに取り組もうとすると、急激な食生活の変化に心と体がついていけず、ストレスになり、結局挫折する可能性が大きいです。

それで、何度も失敗を繰り返したいたかもしれません。

なので、いきなり全部変えようとせず、まずは体に良いことを1つ始めることから始め、それが習慣づけできたら、次に行うことにとり組むというふうにするのが良いです。

このペースだと、急激に痩せるということはありませんが、リバウンドを繰り返すのあれば、ゆっくり時間をかける方が良いです。

ダイエットのみならず、健康のためにも良い結果が出ますよ!

 

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