40代男性ミニマリストが実践する自己流ユルデトックスの食事術

食事・炊事

新型コロナウイルスが流行してから、私も家にいる時間が増え、外でトレーニングする機会も減りました。

さらに外仕事を始め、体を動かず時間が取れず、気づいたら体重が増えてしまいました。

少しでもトレーニングをして体を動かせば良いのですが、最近何故か疲れていることが多く、体を動かしそうという気力が薄れています。

もしかすると食生活のバランスが悪いために、体に変な毒でも溜まったのかなと感じるようになりました。

少し前から糖質制限を始めており食生活の見直しをしておりますが、さらに体調を整えるため、ゆるいデトックスを始めることにしました。

今回は、40代ミニマリスト男性の自己流ユルデトックス食生活について簡単に取り上げます。

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40代男性のユルデトックス&糖質制限食生活

今回、糖質制限とユルデトックスをするにあたり、色々と参考にしつつ、自分の体に合わせて、次のようなやり方で行うことにしました。

  • 食事は1日1回夕食だけ
  • 炭水化物は極力少なめに
  • 野菜は多めに取る
  • タンパク質は魚・豆をメインに、肉類は少なめにする
  • 日中は水分多めに、水・お茶・コーヒー
  • デザートはNG、砂糖が入った飲み物も摂らない
  • 酒も控えめに
  • 週1日だけはチートデイで好きなように食べる

 

デトックスや糖質制限については、多くの参考書籍やWebページがありますが、今回は自分の体調と体質を考えてこのようにしました。

デトックスについては、スムージーやファスティング用のドリンクで断食するやり方もありますが、私にはあってなさそうなので、余計なものを摂らずに、除去に体から出ていくようなやり方にしました。

強いて言えば、水分と野菜を多めにとって排出を増やすようにします。

 

各項目について、簡単に説明します。

 

食事は1日1回夕食だけ

少し前までは1日2~3食食べておりましたが、私の場合は40を過ぎると代謝も減り、食べた量を消化しきれず脂肪となって溜まってしまいます。

普段はそこまでハードに体を動かしていないので、トータルの活動量を考えると、1日1食で十分です。

少し前からこの生活を継続しており、最近はだいぶ慣れてきました。

 

炭水化物は極力少なめに

私が太ってしまう最大の原因がこれだというのは認識しています。

昔からご飯や麺類、パンが好きで、食事の時もついつい食べすぎてしまいます。

一時期は本当に中毒のようになっていましたが、そろそろ量を減らさないとなと決意し、最近は食べても1食あたりおにぎり1つ程度に抑えております。

 

野菜は多めに取る

やはり野菜は大事です。

大事な栄養素が詰まっていますし、食物繊維を摂ることで排出も促します。

普段から多めに食べているつもりでしたが、今後も積極的に。

最近はパスタがわりに、もやしを使ったメニューをよく食べています。

 

タンパク質は魚・豆をメインに、肉類は少なめにする

デトックスや糖質制限で食事制限をしていても、タンパク質は取る必要があります。

皮膚や髪の毛、爪などを健康に保つためにも重要、毎食積極的に口にします。

肉類が好きなので、どうしても肉が多めになるのですが、コレステロールが多いので、今後は魚や大豆製品を多めにシフトしたいと考えてます。

 

日中は水分多めに、水・お茶・コーヒー

これはあまり説明する必要はないでしょう。

水分を多く摂ることは、ダイエットやデトックスの基本とも言えます。

ただし飲むものは水がメインで、それ以外はお茶、ブラックコーヒーにします。

砂糖が入ったものはNGです。

コーヒーはどうしても飲みすぎることがあるので、少し減らし気味にします。

 

デザートはNG、砂糖が入った飲み物も摂らない

糖分は体に必要ではあるのですが、いわゆる精製された白砂糖はあまり体によくないと言われています。

スーパーやコンビニなどで売ってるスイーツ類は、どうしても白砂糖が使われてることが多いです。

白砂糖をとりすぎると逆に体が疲れやすくなる気がするので、できるだけ口にしないようにします。

 

酒も控えめに

これは色々あるでしょうけど、私の場合は最近飲むと翌日に残ることが多くなり、活動に影響を及ぼすことが多くなりました。

翌日が休みの時だけ飲むようにして、それ以外は口にしないようにしています。

 

週1日だけはチートデイで好きなように食べる

毎日糖質制限やデトックスを頑張れればいいのですが、やはり炭水化物や甘いものを少し食べたくなることもあります。

ですので、週1日くらいは好きなように食べるようにしています(土日のどちらかが多い)。

ただし、食べ過ぎだけには注意しています。

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以上が40代男性の自己流ユルデトックス&糖質制限食生活になります。

このやり方はあくまでも私自身の体調や体質に合わせたものなので、万人に参考になるようなものとは限りません。

こんなやり方もあるのかというくらいで参考にしてもらえればと思います。