HMBとは一体なんの略なのか?成分や効果が気になって調べてみたら

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ダイエット・健康

 

最近、筋トレがブームです。

男性だけでなく女性も!

 

筋トレの目的は何と言っても魅力的なボディメイク!

筋肉を効率よくつけるには、プロテインは欠かせないものとなりつつあるようです。

 

しかし、今はプロテインではなく、新たに注目されているのが「HMB」なるものです。

 

しかも、HMBは筋肉をつけるだけでなく、ダイエットにも効果があるらしいと言われてます。

 

確かに、世に出ているダイエットサプリの中には

「今話題のHMBが含まれている!」

などという謳い文句が入っている商品もあったりします。

 

でも、ダイエットの場合は別にムキムキになる必要なんてないのですが・・・

そもそもHMBって筋肉をつけるために摂るイメージがあります。

 

そもそもHMBとはどんなものなのか?

ちょっと気になったので調べてみました。

 

HMBとは何の略?そしてその効果は?

まずは、HMBって何なのでしょうか?

何かの英単語を縮めて作った言葉であるのは予想がつきますが・・・。

 

調べてみたところ、正式名称は「βヒドロキシβメチルブチラート」

これを英語にするとHydroxy MethylButyrateとなります。

つまり、その頭文字をとってHMBなのです。

 

何の略かはわかったのはいいのですが、これが一体何のことなのかがさっぱりわかりません。

 

簡単に説明すると、必須アミノ酸の1つある「ロイシン」なるものを摂取して、体内で代謝された時に生成される物質のことです。

さらに詳しく説明すると、必須アミノ酸というのは、人間の体を作る20種類のアミノ酸の中で、体内で合成できない9種類のアミノ酸のことを言います(残りの11種のことは非必須アミノ酸と言います)。その中の1つ「ロイシン」は筋肉のタンパク筆の分解を抑える助けをする働きがあります。ロイシンを摂取して体内でHMBになるので、ロイシンを摂取すれば良いと考えてしまうかもしれませんが、HMBを1g体内で生成するには約20gのロイシンが必要になるといわれており、それならばHMBそのものを摂取した方が効率的であると考えられているようです。

 

それで、体内で生成されたHMBがどのような働きをするのか?

 

HMBにはトレーニング後に起こる筋肉の分解を抑え、回復を促すことで、筋力の増強、維持をするが期待されております。

要は、今以上に筋肉をつけたい人向けに開発されたサプリメントの1つなのです。

 

HMBはダイエットに効果はあるのか?

以上のことから、HMBには筋肉を増強する働きがあると言うことはわかりました。

でもダイエットが目的の場合、意味がないのでは?

 

ダイエットをするには、適度な運動がどうしても必要です。

理想は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることです。

筋トレが必要なのは、ダイエットするには筋肉をある程度つけるためです。

 

何もボディボルダーやアスリートのような筋肉を作るまでハードなトレーニングをしろと言っているわけではありません。

それこそダイエットに向いた筋トレをすることで、しっかり効果が出るのです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、さらには贅肉(脂肪)がつきにくくなるのです。

 

ダイエットには筋肉をつけることが必要というのはわかりました。

ですが、当然ながらHMBを飲むだけで筋肉が増強したり、痩せるわけではありません!

 

とはいえ、どうせなら効率よくトレーニングをして、筋肉量が増えるのが理想です。

そこで筋トレの成果をよりアップするため、HMBを飲んで筋肉量を増やし、燃焼効率をあげるための効果が期待できるのです!

 

 

気になるHMBの副作用は、そして結局どんな人が飲むのがいいの?

簡単な説明ではありますが、HMBは筋トレを併用することで、効果的に筋力アップ、筋肉増強に効果があるものということがわかりました。

 

基本的にHMBは、ダイエットをして、さらに筋肉質の体にしたいという場合に摂るものです。

あるいはトレーニングの時間をなかなか取れない(週1度など)ときに、HMBを飲むことで効果をアップさせるのに適していると思われます。

 

でも、気になるのが副作用!

HMB自体はロイシンを摂取することで体内で生成される物質ですので、それによって体に変調をきたすということはないでしょう。

ただし、いきなり大量に飲んだりすると内臓に負担をかけますので、その点は気を付けてください。

 

また、飲むタイミング等によっても効果が違ってきますので、もし試す場合は、説明書の記載に従って正しく服用するようにしましょう。

 

では、どんなHMBがおすすめなのか?

現在様々な商品が販売されていますが、基本的にはさほど大差はありません。

 

安全性を考慮するなら、やはり日本で製造されているもの、例えば

 

もし、本格的なダイエットとボディメイクを目指すであれば、HMBを取り入れてみるのもありです。

 

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