ミニマリストの食事メニュー(食生活)についての理想と現実

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ミニマリスト

 

ミニマリストの定義は人によって様々ですが、基本的にはライフスタイル(生活)を出来るだけシンプルに、そして最小限に過ごすことを言います。

つまり、部屋にモノが少ない、自分の持ち物が少ないだけでなく、行動や考え方についてもシンプルであるのです。

 

その中でも個人的に意識したいのが食事です。

ミニマリストらしく食生活もシンプルにして、心身ともに健康でありたいなと思うのですが、実際のところはなかなかできていないのが現実です。

 

今回は、ミニマリストとして理想的な食事について、

  • 理想的なミニマリスト的食生活
  • 今現在の食生活はどうなのか?
  • 今後、ミニマリストのような食生活を送るための改善点

の順に取り上げます。

 

理想的なミニマリスト的食生活

ミニマリストや断捨離、片付けに関する本やブログを見ると、部屋や持ち物についての記載は多いのですが、食事面について書かれていることはあまり多くありません。

(ブログについては探せば出てきそうですが)

せっかくミニマリストを目指すのであれば、行動や考え方も含めたライフスタイルもシンプルにしたいものです。

 

では、ミニマリストとしてどんな食生活が理想なのか?

ここで参考になるのが、以前取り上げた「しぶさん(@SIBU__)」の食生活です。

著書やブログの記事でも取り上げられておりますが、概ね次のような感じです。

 

  • 食事は基本1日1食夕飯のみ
  • 玄米、魚、アボカドを毎日食べている
  • 炭水化物は玄米のみ、小麦は摂らない
  • 定番のメニューや食材が決まっていて同じ物ばかり食べる
  • 定番にしているものは「魚、ごま・海苔、玄米、野菜ジュース、無調整豆乳」
  • 缶詰を活用
  • 冷蔵庫が無いため常温保存できる物を買う
  • 添加物を使った加工食品を食べない
  • 砂糖なし・カフェイン抜きの食品を選ぶ

 

これが全て真似できるかどうかは置いといて、しっかりとこだわりがあります。

食生活においてもシンプル・定番化できております。

 

朝食は食べず、起きてすぐにコップ1杯の水を飲み、カフェインレスコーヒーで過ごします。

昼食は豆乳もしくは野菜ジュースを1杯だけ。

お昼を食べると眠くなるからだそうです。

 

なお、たまに外食するときだけは好きなものを食べ、お酒も飲むそうですよ。

そこでちゃんとバランスは取れているようです。

 

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今現在の食生活はどうなのか?

さて、理想的な食生活の参考情報は見つかりましたが、果たして自分はどうなのか?

 

  • 食事は1日2〜3食
  • 炭水化物は白米・麺・パン何でも食べていることが多い
  • タンパク質は肉・魚ともに食べている、たまに加工物も
  • 野菜は多く食べるようにしている
  • コーヒーは朝、お茶は1日中飲んでいる
  • 甘いものも時々口にしてしまう
  • トレーニングをした日の夜は食べ過ぎてしまうことも

 

一応、意識して加工品などは食べないようにしていますが、やはり面倒な時などは買ってしまうことがあります。

炭水化物は以前に比べたら食べる量は減りましたが、それでも細かいところまでは気にしていないですね。

あとは、全体的に食べ過ぎてしまう傾向があるのが自分の弱点です。

時々家でアルコールを飲んでしまうことも。

 

自分が食生活をシンプルに改善したい理由は、健康的体づくりとダイエットできればなと言うのが大きいです。

ミニマリストになりたいと言うよりはカラダのことを考えてのことです。

 

今後、ミニマリストのような食生活を送るための改善点

自分の食生活についても問題点も認識した上で、ここからどのように改善していくのが良いか?

 

おそらく、しぶさんのようなマネはできません。

ですが、少しでも参考にできそうなものを取り入れた上で、自分にあった生活を考えてみました。

 

  • 全体的な量を抑えめにする
  • 食事は1日2食
  • メニュー構成は一汁一菜をベースにする
  • 朝食はしっかり食べ、昼はなし、夕食は炭水化物なしか控えめの軽いメニューで
  • 炭水化物はお米を中心に、それ以外は控える
  • タンパク質は魚や納豆で、肉は少なめに
  • 野菜も含め加工品は避ける
  • コーヒーやお茶は今まで通りで
  • 家ではお酒を飲まない
  • 甘いものはやめる(食べても月1ぐらい)

 

とにかく自分自身の一番の弱点は食べ過ぎてしまうことです。

まずは、ここから手をつけないといけないと感じております。

しぶさんの場合は朝食べない派ですが、自分の場合は朝食べないと日中もたないので、朝食をしっかり食べることにします。

夕食を食べすぎると寝るときに消化しきれず太る原因にもなるので、少なめにできるようにしていきたいです。

 

食事メニューもルーチン化するのが簡単で良いと言われていますので、自分の場合はご飯、味噌汁(スープ類)の一汁一菜でいきます。

これは、昔からやってはいるのですが、お腹が空くとついつい余計なものを買って食べてしまうこともあるので、今後注意しないといけません。

 

【参考記事】

 

コーヒーについてはカフェインが気になるところですが、適量であれば健康にいいと言われておりますので、現状維持です。

(もちろん、砂糖やミルクは入れず飲んでます)

 

なお、しぶさんは野菜ジュースを飲んでいると言っておりますが、食物繊維の少なさと糖分、糖質が多い懸念があるので、自分は飲んでいません。

普通に野菜を多めに食べるように心がけます。

 

自分の場合、食生活(食事メニュー)についてのミニマリスト化は全然できていません。

が、今回の記事を踏まえ、ここから改善を進めていきます。

しばらく継続し、サイクルがルーチン化し、心身ともに安定したら、改めてどんな食生活をしているか書くつもりです。

 

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