ジムに通って1年で10kg痩せたトレーニング方法

スポンサードリンク
ダイエット・健康

 

8月に入ってから札幌は暑い日が続いており、6〜7月までの雨が多い日が嘘のようです。

 

今回は北海道の生活から離れ、プライベートネタになりますが、数年前から通っているスポーツジムでのトレーニングについて触れようと思います。

 

1年間ジムに通った結果10kg痩せた!

普段は2~3日に一度、スポーツジム通いをしています。

f8e389b3a733db59c53a48d917b6c6e5_s

ジム通いを始めたのは、2015年からです。

移住前に住んでいた東京の自宅近くに24時間営業のジムがオープンしました、

入会キャンペーンをしていたので、久々に体を動かそうかなと思ったのがきっかけです。

 

当時、あまり運動する機会もなく、年をとるにつれて新陳代謝も悪くなりました。

そのくせ、食べる量は以前と変わらない、堕落した生活をしていたため、いつの間にか173cmの身長に対し体重が85kgになってしまいました。

 

数年前までは80kgを超えることはなかったので、まあ大丈夫だろうとタカをくくっていたのですが、さすがにこれはまずいと思い、何とかせねばと思っていました。

そんなタイミングでちょうどジムができたのです、

学生時代は、もともと体を動かすのが好きでしたし、これも何かの運命だと思い入会しました。

 

その結果、1年過ぎた今では10kgの減量に成功しました!

7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_s

(これはイメージ、実際はもう少しぽちゃっとしています・・・)

 

札幌に引っ越したあとも、やはり体を動かしていないと落ち着かないので、手頃なスポーツジムを見つけて通い始めています。

実際のトレーニングメニュー

では、スポーツジムへいってどんなトレーニングをしているのか?

大雑把ですが、今はこんなメニューをこなしています。

 

準備運動を兼ねたストレッチ(動的ストレッチのみ)

当初は静的ストレッチ(関節などをじっくりと伸ばすもの)も含め、みっちりやっていたのですが、とある本を読んだ時に、筋トレ前に静的ストレッチをすると、力が十分に引き出せないと書いてあったのでやめました。

イメージはラジオ体操と同じで、腕や体をグルグル回す程度です。

 

筋トレ

筋トレについては、突き詰めると奥が深い世界なのです。

本気で筋肉をつけようとしたら、相当ストイックじゃないと無理です。

でも、私の場合は有酸素運動の効果拡大を目的として行っているので、ごく普通です。

99e09219c0818535473471f301389770_s

 

基本的にはマシンを使って行っており、上半身中心の日、下半身中心の日と大雑把に分けてやっています。

重さは自分が動かせる最大値にセット、それを10回3セット行っています。

毎回やっているのは、腹筋と背筋で、20回3セットを毎回実施しています。

 

お腹をへこませたいのであれば、絶対腹筋は外せません。

確実に引っ込みます。

 

トレッドミル(ランニングマシン)

筋トレ終了後は、ランニングです。

あまりマラソンは得意ではないので、スピードはそんなに出さず、ジョギングより早めのスピードです。

実際の路地を走っている状況に近づける為、傾斜を2%ほどに設定、ウォーキングなしのノンストップで45〜60分ほどかけて走っています。

a17569eb8832885a4d7dafa82bff3f8a_s

 

高校生の時、30kmのマラソン大会が毎年開催されていました。

大会1ヶ月前から、その練習で体育の授業で散々走らされていたので、本当はマラソンは大嫌いでした。

ですが久しぶりに走ってみたら、思ったより動けたのにはびっくりしました。

最近は走ることが快感になってきました(笑)

もっぱら、トレッドミル(ランニングマシン)の上を走るだけですが、それでも音楽を聴きながら走れば、ちょうど良いストレス解消にもなります。

 

ストレッチ

ランニングで一通りのトレーンングは終了です。

最後は筋肉痛を抑える為、じっくりと静的ストレッチを行い、そのあとはゆっくりお風呂場で汗を流します。

 

以上が大体の内容です。

 

今後の目標

1年通って、おかげで10kg減量はできました。

それでも身長に対してまだ重い状態なので、さらに10kg落とすべく、今もトレーニングに励んでいます。

昔に比べ、体の丸さは無くなり、お腹も引っ込んではきました。

でも、まだ脂肪が一回りついている感じで、お腹周りももう少しスッキリさせたいです。

 

今後は筋トレもマシンではなく、フリーウエイトのトレーニングを取り入れようと考えています。

(トレーナーの話によると、筋トレはダンベルなどを使って行うのが基本で、マシンはさらに追い込むときの補助的なものらしいです。)

 

あとは、食事面の改善です。

今までは、食事については炭水化物を少し減らす、甘い菓子類をやめるぐらいにとどめていたのですが、本格的に見直してみようかなと思っています。

06a7193a7e7bff82fcb5b3f04bf51897_s

 

できれは年内には70kgは切りたいですね。

 

コメント