最近トレーニングの時間が減って、がっつりと筋トレができずにいるきたかぐら（@kita_kagura）です。
どうしても時間が取れないときは、下半身を鍛えるのが効率よく、最近は私も下半身トレーニングが多くなっています。
下半身を効果的に鍛えるトレーニングと言えば、やはり基本なのはスクワットです。
ただ、私ぐらいの世代（40代）でかつプロレスが好きだったりすると、スクワットといえばヒンズースクワットというイメージが強いです。
それこそ私は小学生の時は「スクワット＝ヒンズースクワット」のことで、ヒンズースクワットが正式名称でスクワットは略語だと思っていたぐらいです。
時を経て、いつの間にか頭から「ヒンズー」が取れ、普通にスクワットというようになり、正しいやり方も知るようになりました。
でも、今になって、改めて「ヒンズースクワット」っと実際にはどんなトレーニングなのか気になってしまいました。
というわけで、普通のスクワットとヒンズースクワットは何が違うのか調べてみました。
普通のスクワットとヒンズースクワットの違いは？
まず、ヒンズースクワットってどんなものなのか？
私が小学生ぐらいの時に持っていたイメージは「立ってしゃがんでの繰り返しで、両腕を振ってその反動で起き上がる運動」です。
これをプロレスラーとかは毎日1000回繰り返すのです、バケモノですね（笑）
で、正しいヒンズースクワットの定義はというと、概ね次の通りです。
腕を前後に振りながら下まで降ろす自重スクワット。力を抜いて降ろし関節がぶつかった反動で立ち上がるという筋反射のない動作の繰り返しになるため、膝関節を傷めやすく、筋力アップには不向きであるが、有酸素運動と大腿四頭筋のストレッチとしては有効である。また、近年ではスクワットをやる際には膝を前に突き出さないことを強く推奨されているが、ヒンズー・スクワットは膝を大きく前へ突き出すフォームになるため、膝を痛める恐れがあるため注意が必要。
＜Wikipediaの該当ページより引用＞
簡単に整理すると、ヒンズースクワットは、
- 筋力をつけるスクワットではない
- とにかく心肺機能を強くする基礎トレーニング
- 太ももの表側のストレッチ効果がありケガ防止になる
- やり方を間違えるとヒザを痛める恐れあり
これって、完全にアスリート、それもプロレスなど格闘系の基礎トレーニングですね。
一般人が筋トレなどに取り入れてるものではないです。
これを小学生の時に真似してやっていたのですから、今考えるとよくケガをしなかったなと思いますね。
（その前にへばってしまうので、ケガをする心配はないですね）
正しいヒンズースクワットのやり方
自分が思っていた以上にヒンズースクワットは奥が深いトレーニングでした。
やる必要はありませんが、とりあえずどんな動作をするのか、プロレスラーが実践している動画がありました。
数十回やる分には大したことなさそうですが、これをプロレスラーは何百回とこなします。
しかも毎日！
ポイントは、
- 手を振りながらリズムをとる
- かかとをあげる
これだけでも筋力をつけるスクワットとは別物だということがお分りいただけたのではないでしょうか。
かつてジャイアント馬場さんやアントニオ猪木さんが若手の時は、ヒンズースクワットを毎日何千回も繰り返し、足元は汗で水たまりができていたという実話も伝わっています。
まとめ：ヒンズースクワットはプロレスラーだからこそ効果的なトレーニングだった
ふとしたことで気になった「ヒンズースクワット」について取り上げました。
結論としてはただ1つ、
”ヒンズースクワットは一般人が筋トレなどでやるトレーニングではない”
ダイエットや筋トレで脚を引き締めたいのであれば、普通のスクワットをしっかりやることです。
中には一般の方向けにヒンズースクワットのやり方を取り上げたWebページ等がありますが、無理して取り入れる必要はないでしょう。
有酸素運動になるのでやってみたくなるかもしれませんが、膝を痛める危険がありますので、私はオススメしません。
今はなかなかヒンズースクワットという言葉自体耳にしなくなりましたが、実は奥が深いプロのトレーニングであることを知ることができてよかったです。
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